Tag

Hoe burn-out te voorkomen

Burn-out komt het vaakst voor op de werkplek. Maar er is wel een verschil tussen een paar slechte dagen en een echte burn-out. De meeste werkenden onder ons hebben wel eens een dag waarop ze hun werk saai vinden, zich te gestrest voelen of vinden dat ze geen appreciatie krijgen voor hun werk. Maar deze signalen wijzen wel op burn-out als:

- Je elke dag op je werk slecht vindt.
- Je vindt dat je werk tijdverspilling is.
- Niets wat je doet verschil lijkt te maken in een omgeving vol pestende collega’s, onwetende en ondankbare bazen, collega’s en klanten.

Oorzaken

Burn-out kan in iedere job voorkomen, hoewel het in bepaalde sectoren vaker gebeurt. Het meeste risico lopen de werknemers die zich onderbetaald, onderschat of te veel bekritiseerd voelen. Andere oorzaken bestaan uit:

- Onrealistische doelen die je jezelf of die anderen je opleggen.
- Te veel mensen verwachten te veel dingen van je.
- De regels die je opgelegd worden zijn te dwingend.
- Werk doen dat indruist tegen je eigen waarden.
- Verveling door werk dat nooit verandert of dat geen uitdaging vormt.
- Je gevangen voelen in een job die bij een van bovenstaande scenario’s past.

Burn-out voorkomen

De meest efficiënte manier om burn-out te voorkomen is door gewoon te stoppen met wat je bezig bent, of dat nu betekent dat je van job moet veranderen of een ander carrièrepad kiezen. Maar als dat geen optie voor je is, kan je nog een paar dingen doen om je situatie te verbeteren:

Schep klaarheid over de inhoud van je job: vraag je baas om een geüpdatete beschrijving van je taken en verantwoordelijkheden. Zo kan je makkelijker duidelijk maken dat bepaalde taken niet door jou gedaan moeten worden.

Vraag een overplaatsing aan: als je werkgever een groot bedrijf is, kan je een slechte omgeving ontvluchten door een overplaatsing  aan te vragen naar een andere vestiging of een ander departement.

Vraag om nieuwe taken: als je dezelfde taken al heel lang doet, vraag dan of je eens iets nieuws mag proberen.

Neem vrij: als burn-out onvermijdelijk lijkt, doe je er goed aan een tijdje niet te gaan werken. Als  je echt een burn-out hebt, zal de dokter er mee instemmen dat je beter thuis blijft. Gebruik de tijd die je hebt om je batterijen op te laden, zodat je alles weer in perspectief kan zien.

Tags , ,

Workaholic? Maak er werk van!

Weet je niet wat ontspanning is en ben je altijd achter je pc te vinden? Dan ben jij waarschijnlijk die workaholic die het zelf niet beseft. Maar er is natuurlijk niets mis met gedreven zijn door je baan en met enthousiasme allerlei opdrachten uitvoeren. Je moet enkel opletten dat je dit niet te zeer doordrijft. Je vrouw en kinderen mogen hier bijvoorbeeld niet onder lijden want zij rekenen evenzeer op jou. Heb je toch moeite om je werk niet te laten overheersen, volg dan de volgende tips en maak er werk van!

4 tips

1. Allereerst is het van belang om opnieuw te weten wat ontspanning is. Door jarenlang dag in, dag uit, met je werk in de weer te zijn, kan je dit weleens vergeten zijn. Geregeld naar de film of sauna gaan, is dus de boodschap.

Indien je zelf niet in staat bent om je op zulke momenten te ontspannen en voelt dat het probleem dieper zit, kan je de hulp van een psycholoog inroepen. Die kan het achterliggende probleem door middel van allerlei tests achterhalen en hier vervolgens via therapie aan werken.

2. Werk bovendien zelf ook aan de manier waarop je met ontspannende activiteiten omgaat. Zie een etentje met je vrouw eveneens als een afspraak en zeg dit dus niet zomaar af.

3. Stel vervolgens strikte regels op. Verlaat het werk om stipt 17.00 uur en plan je pauzes op voorhand. Neem ook niet teveel hooi op je vork. Als je weet dat een bepaalde deadline niet haalbaar is, begin er dan niet aan en stel in de toekomst enkel reële doelstellingen.

4. Het is ook zeer belangrijk om je te realiseren dat je niet de enige bent die een bepaalde taak kan uitvoeren. Geef daarom ook regelmatig enkele opdrachten door aan collega’s zodat er minder druk op jouw schouders terecht komt. Leer delegeren!

Het is dus zeker mogelijk om die ‘werkverslaving’ uit je leven te bannen. Het zal je bovendien alleen maar ten goede komen want je gezin en familie zullen je dankbaar zijn dat je meer tijd met hun spendeert. Je leeft maar één keer, geniet er dan ook van.

Tags , ,

Hoe secundair traumatische stress vermijden?

Als leraar, social werker, therapeut, of gelijk welke job waarbij je vaak in contact komt met getraumatiseerde mensen, loop je kans op stress door medeleven of secundair traumatische stress (‘compassion fatigue’): een aandoening waarbij je je even slecht begint te voelen als de mensen die je helpt.

De symptomen zijn onder andere: nachtmerries, maagkrampen, slapeloosheid en teruggetrokkenheid. Dit is niet alleen onaangenaam, het kan er ook voor zorgen dat je mensen niet meer even goed kan helpen als daarvoor. En dan nu het goede nieuws: je hoeft je job niet vaarwel te zeggen om ervan af te raken.

Maak jezelf bewust van het probleem

Je kan jezelf evalueren met de volgende vragen: neem je je lunchpauze op regelmatige basis? Neem je pauzes tussen klanten? Geef je je klanten je gsm-nummer? Voel je je angstig en hopeloos nadat je een klant gezien hebt? Hoe verantwoordelijk voel je je tegenover je klanten?

Waar zit het ‘m?

Bepaalde aspecten van je job of een bepaald type klanten kunnen meer stresserend zijn dan andere. Probeer te ontdekken welke. Neem bijvoorbeeld de politie-instructeur: hij zal er vaak geen problemen hebben om een crimineel op te pakken, maar hij zal het lastig hebben om kinderen te zien lijden. Of kijk naar de sociaal werker die graag mensen helpt, maar die zich ongelukkig voelt als hij misbruikte kinderen ziet. Het gaat er dus om dat je zoveel om sommige klanten geeft (kinderen, armen, ouderen) dat je de pijn die zij hebben, ook zelf beleeft.

Tips

Als je de oorzaak kent, moet je de raad opvolgen die je zelf vaak aan andere mensen geeft. Respecteer je pauzes, tien minuutjes kan genoeg zijn voor nieuwe energie na die uitputtende sessie met een klant. Als je vrij hebt, gun jezelf dan de rust. Zet je gsm af voor een paar uur of misschien zelfs voor een heel weekend. Let op je ademhaling: als je je angstig voelt, adem dan lang en diep in met een pauze na elke in- en uitademing. Monter jezelf op met peptalk, denk eraan dat het niet je job is om al de problemen van je klanten op te lossen, maar om hen op de been te helpen.

Ga sporten: beweging werkt ontspannend en verbetert je slaap. Praat over je werk met collega’s of vrienden, onder collega’s zul je merken dat je niet de enige bent die zich zo voelt. En ten slotte: zoek hulp bij een expert. Laat je helpen zoals ook jij mensen helpt.

Tags , , ,

Voel je je overwerkt?

Sta je voortdurend onder druk op het werk? Verzuip je in het werk en leiden je verantwoordelijkheden tot gevoelens van frustratie, angst en machteloosheid? Dan ben je waarschijnlijk overwerkt. Maar hoe ga je daarmee om?

Erken het

Het is niet makkelijk om toe te geven dat we niet alles kunnen doen. Veel mensen doen graag al het werk zelf omdat ze dan tenminste weten dat het goed gebeurt. Dit is echter onmogelijk vol te houden. Een eerste stap is toegeven dat je hulp nodig hebt. Maak een lijst op met al je verantwoordelijkheden en leid eruit af wat de oorzaak is van je overwerkte gevoelens.

Praat erover

Als het mogelijk is, praat dan met je leidinggevende(n) en laat hen weten hoe je je voelt. Breng het onderwerp op een professionele manier ter sprake. Leg uit dat je overwerkt bent en graag samen met hen naar een oplossing zoekt. Door proactief te werk te gaan en het hen op tijd te laten weten, geef je hen de kans je te helpen. Noteer wanneer je met hen hebt gepraat en wat het onderwerp van het gesprek precies was, zeker als ze je beloofd hebben je werkdruk te verlichten.

Zoek naar oplossingen

Probeer samen met je leidinggevende naar oplossingen te zoeken, maar verwacht ook niet meteen mirakels. Het kan best zijn dat je managers zich helemaal niet bewust waren van de zware last op je schouders. Door het hen te vertellen en samen naar een oplossing te zoeken, zul je je waarschijnlijk al minder angstig voelen. Mogelijke oplossingen zijn een deel van je takenpakket overdragen naar andere collega’s, een nieuwe werkkracht aanwerven, jobstudenten zoeken, enz.

Blijf positief

Als we ons overwerkt voelen, is het makkelijk om te klagen, zeker als we moe en angstig zijn. Weersta aan de verleiding samen met je collega’s te zeuren en het management de schuld te geven van de hele situatie. Door positief te blijven toon je je werkgever dat je wel een probleem hebt, maar bereid bent eraan te werken om een oplossing te vinden.

Tags , , ,

Burn-out: oorzaken, symptomen en remedies

De hedendaagse werkcultuur bestaat uit zware taakbelasting, lange werkdagen en weinig vakantie. Het is dan ook geen wonder dat steeds meer mensen te maken krijgen met een burn-out. We overlopen even de oorzaken, symptomen en remedies van dit eigentijdse fenomeen.

Oorzaken

De oorzaken van een burnout kunnen sterk uiteenlopend zijn. Enkele mogelijkheden zijn:

Je voelt je overbelast
Je hebt geen zeggenschap over je werk
Je bent onderbetaald
Je hebt geen goede band (meer) met je collega’s
Je voelt je niet gerespecteerd
Je voelt je onrechtvaardig behandeld
Je waarden en normen staan lijnrecht tegenover die van het management

Symptomen

De kwaliteit van je werk gaat er op achteruit, maar het kan je niet schelen
’s Zondags voel je je depressief bij de gedachte dat je de volgende dag alweer moet gaan werken
Je moet jezelf ’s morgens uit bed slepen, waardoor je constant te laat komt
Je geraakt geïsoleerd en bent erg prikkelbaar
Je meldt je ziek, terwijl je gezond bent
Je voelt je mentaal en psychisch uitgeput
Je hebt niet genoeg werk om je dagen te vullen, maar hebt niet de motivatie om extra taken te zoeken
De tijd lijkt wel stil te staan en je kijkt constant op de klok
Je ziet geen uitdaging meer in je job

Remedies

Concentreer je op dingen die je zelf in de hand hebt
Zorg dat je genoeg slaapt, eet gezond, doe aan sport en praat over je problemen met vrienden en familie.

Take a break
Een ontspannende vakantie kan wonderen doen. Soms helpt het om even afstand te nemen en alles eens rustig op een rijtje te zetten.

Praat erover met je baas
Vertel je baas waarmee je het moeilijk hebt en leg hem specifieke oplossingen voor. Vraag bijvoorbeeld om betere werkuren, opslag, promotie, een extra collega, …

Is er nog steeds geen verbetering in zicht? Dan wordt het tijd om over drastischere mogelijkheden na te denken:

Raadpleeg je bankrekening en reken uit hoe lang je kan overleven zonder een nieuwe job

Zoek uit of je in aanmerking komt voor een loopbaanonderbreking

Ga op zoek naar vacatures die beter aansluiten bij je wensen

Tags , , ,

Praat zonder stress met je baas

Het altijd een lange weg naar het kantoor van je baas, wat het ook is dat je hem of haar moet vertellen. Je wilt opslag, of je hebt hulp nodig bij je werk, of je moet toegeven dat je een fout hebt gemaakt… Het is nooit echt leuk.

Hoewel zo’n gesprekken nooit geweldig zullen zijn, kan je er toch iets aan doen om er voor te zorgen dat er niets misloopt en je niet te veel stress hebt. Een goede voorbereiding doet alles.

Je wilt opslag

Denk goed na over je redenen waarom je een loonsverhoging wilt, en zet ze allemaal op een rijtje. Wat zijn je laatste prestaties en waarom waren ze zo goed? Maak een lijst aan met zo veel mogelijk gedetailleerde informatie over je bereiken.

Vergelijk jouw loon met dat van een doorsnee werknemer in jouw sector met dezelfde taak. Op websites vind je soms zulke informatie, die je kan gebruiken om aan te tonen dat je wel degelijk opslag verdient.

Het moment waarop je je baas spreekt is zeer belangrijk. Probeer een moment in te calculeren waarvan je weet dat hij goed gezind kan zijn, of toch zeker niet slecht gezind. Je kan ook een afspraak maken, maar probeer toch op een of andere manier op voorhand te weten wat zijn humeur zal zijn.

Probeer steeds vriendelijk te blijven tijdens het gesprek, ook al kunnen jullie niet goed met elkaar overweg. Dit is een gesprek tussen collega’s op de werkvloer, het moet zo professioneel mogelijk blijven. Deze manier zal ook het beste resultaat geven.

Je kan de hoeveelheid werk niet meer aan

Als al het papierwerk je te veel wordt, is het belangrijk dit zo snel mogelijk te laten weten aan je baas. Dit is geen schande, soms kan het werk echt te veel worden. Laat het niet aanslepen, als je in stilte verder werkt, zal je baas denken dat je alles wel onder controle hebt. Als dit achteraf niet zo blijkt te zijn, is de schade veel groter.

Je hebt een fout gemaakt

Het is zeer vervelend als je beseft dat je een fout hebt gemaakt op het werk. Iedereen kan echter fouten maken, het is eigen aan de mensheid, en het gebeurt bij iedereen. Het belangrijkste is wat je uit je fouten hebt geleerd, en hoe je de situatie gaat oplossen.

Als je beseft dat je een fout hebt gemaakt, dan laat je dit beter meteen aan je baas weten. Vertel niet alleen wat er is misgegaan, maar ook direct hoe je het gaat oplossen. Neem volle verantwoordelijkheid als je diep in je hart weet dat het niemand anders zijn schuld is, en los zo snel mogelijk je fout op.

Tags , , ,

Hoe vergeet je een slechte dag op het werk?

Of het nu ‘terug aan het werk’-maandag of een van die dagen waarop alles mis lijkt te gaan, iedereen maakt wel eens een slechte dag mee op het werk. Je kunt beter proberen van die vervelende dag op het werk nog iets positiefs te maken.
Maar hoe verander je een dag vol ellende en stress nu in iets positiefs? Ten eerste moet je altijd optimistisch blijven. Besef dat er altijd licht is aan het eind van de tunnel. Hier vind je alvast enkele manieren om met stress op het werk om te gaan.

Zoek een fysieke uitlaatklep

Nee, je hoeft die collega met wie je net ruzie had niet te slaan. Reageer je liever af op iets dat niet leeft. Waarom bekoel je je woede niet tegen een van de boomstammen buiten? Steeds meer bedrijven hebben een fitnessruimte waarin hun medewerkers naar hartenlust kunnen trainen op loopbanden of tegen een boksbal kunnen slaan.

Schrijf je problemen op

Als jij zo’n type bent dat schreeuwt tegen iedereen die tegen je in durft gaan, schrijf je werkgerelateerde kopzorgen dan gewoon eens op. Schrijf alles op waarvan je vermoedt dat het he dag wel eens kan verpesten.

Sta niet in voor andermans problemen

Komen al je collega’s naar jou toe voor oplossingen? Ben jij zo’n type dat nooit nee kan zeggen?
Concentreer je op je eigen problemen. Natuurlijk betekent dit niet dat je geen andere mensen moet helpen, maar je kunt beter de nadruk leggen op je eigen taken.

Bel iemand op

Een telefoontje naar je vriend, je vriendin of zelfs je moeder, kan je gedachten een paar minuten van het werk afzetten. Iemand opbellen betekent dat je een kleine pauze neemt, waarin je de tijd hebt om je gedachten te ordenen. Als je daarna terug aan het werk gaat, zul je de hele situatie in een ander licht bekijken.

Let op je uiterlijk

Als je zelf vindt dat je er goed uitziet, zul je meer zelfvertrouwen hebben en kun je de kleine problemen op je werk beter vergeten. Leg altijd een paar extra kleren op je bureau, voor het geval je zou knoeien.

Koop iets voor jezelf

Loop even naar de bakker om een lekker gebakje voor jezelf te kopen, naar de wijnhandel om een uitstekende fles wijn te kopen die je ’s avonds kunt opentrekken of naar de parfumzaak om er die parfum te kopen die je al zo lang wilde. Neem niet te veel van deze pauzes, anders voelt je portefeuille op het eind van de dag een stuk lichter aan.

Verander je plannen

Zit je vast met een bepaald project? Leg het dan even aan de kant en doe iets anders. Wees actief en zorg ervoor dat je iets te doen hebt, zodat je niet minder productief wordt.

Beantwoord telefoontjes en e-mails

Telefoontjes en e-mails beantwoorden zijn niet de moeilijkste taken, die niet je volledige aandacht opeisen. Neem dat toetsenbord en begin te typen. Repetitieve taken werken kalmerend.

Tags , , ,

Hoe kun je je als workaholic ontspannen?

Workaholics hebben het doorgaans moeilijk zich te ontspannen. Ze zien het als een verspilling van hun kostbare tijd. Maatstaven als persoonlijke verwezenlijkingen en financiële waarde zijn voor hen. Ze voelen zich schuldig als ze even niet productief zijn.

Bron van het probleem

Dat schuldgevoel zit er vaak al van jongs af aan in. Onze ouders hebben ons als snel geleerd goed te presteren, om er voortdurend naar te streven de beste te zijn. Misschien denk je wel: ‘ik kan me moeilijk ontspannen, maar daar ga ik niet dood aan’. Denk er dan aan dat een tekort aan ontspanning ernstige medische gevolgen kan hebben.

Volgens medische experts is stress een steeds groter wordend probleem voor de gezondheid. Stress wordt verbonden aan hartziekten, hoge bloeddruk, kanker, beroertes en andere ernstige aandoeningen, zelfs aan impotentie.

Mensen wachten vaak te lang om hun stressgerelateerde problemen aan te pakken. Vooral mannen zijn geneigd de problemen lange tijd te verstoppen. Het is belangrijk dat je weet hoe je je moet ontspannen. Maar voor workaholics is dat een bijzonder moeilijk leerproces.

Breng evenwicht in je leven

Als je niet onderdoor wilt gaan aan de stress, moet je leren meer evenwicht te brengen in je leven. Naast je werk moet je dus ook genoeg ontspanning hebben. Het is een aanrader hobby’s en bezigheden te zoeken die je buiten je werktijd kunt doen.

Sport is ook een ideale manier om je uit te leven. Dertig minuten intense cardiotraining vermindert de lichaamsspanning. Krachttraining werkt angst en depressie tegen en geeft je zelfvertrouwen een boost.

Kies ook een activiteit uit waarbij je je heel goed kunt ontspannen. Als een vriend wilt gaan vissen, maar jij weet dat je je dan snel zult vervelen, ga dan niet. Verveling leidt alleen maar tot meer stress. Probeer ook korte vakanties in je drukke programma in te lassen.

Tips

Wat je doet zal altijd meer tijd innemen dan je hoopt
Alles in het leven neemt tijd in beslag. Geef jezelf voldoende tijd om taken goed af te werken. Zo zul je je minder angstig voelen.
Leef niet boven je standaard
Het is nooit goed boven je standaard te leven. Als je dat wel doet, ga je je alleen maar meer zorgen maken over geld. Misschien kun je die grote auto wel inruilen tegen een kleinere?
Neem geen werk mee naar huis
Vermijd de verleiding thuis verder te werken. Spendeer de tijd thuis met je geliefde, kinderen of vrienden. Betrek hen niet in je werkproblemen door ze mee naar huis te nemen.

Tags , , , , , ,

15 manieren om je op het werk te ontspannen

Doet je rug voortdurend pijn en heb je al een stijve nek na een paar uurtjes werk? Putten de deadlines, de telefoongesprekken en het verwerken van rapporten je steeds meer uit? Dan is het hoog tijd dat je je leert ontspannen op het werk.

Zelfs een minuutje niet bezig zijn met je werk, kan al veel veranderen. Als je denkt zelfs geen tijd te hebben voor een pauze van 5 minuten, ben je echt slecht bezig!

Hier vind je 15 tips die je zullen helpen je op een eenvoudige en snelle manier te ontspannen op het werk.

1. Masseer je slapen

Doe alsof je, bij manier van spreken, je brein masseert. Kijk een paar minuutjes eens niet naar je computerscherm, focus je op iets in de gang. Zo ontspan je de spieren die je oogbal bewegen. Adem in en probeer even te vergeten waaraan je juist aan het werken was.

2. Luister naar muziek

Of het nu kalmerend is of hard en heavy, muziek is ideaal om even snel aan de realiteit te ontsnappen. Gebruik een koptelefoon aan je bureau, zo stoor je je andere collega’s niet. Hoe beter je de muziek vindt, des te meer de stress zal verdwijnen.

3. Verander even van omgeving

Als je de hele dag aan een bureau zit, kun je wel eens het gevoel krijgen gevangen te zitten. Verander dus even van omgeving, door bijvoorbeeld een dossier na te lezen in een van de zetels in de hal of wat werk te doen in de vergaderzaal. Je zult ervan versteld staan hoeveel positieve invloed dit kan hebben op je gemoed.

4. Stretch

Gewoon achterover leunen in je stoel zal niet volstaan. Sta op van je bureaustoel, zoek een goed plaatsje uit en stretch alsof je erna een aantal kilometer gaat lopen. Raak je tenen aan, strek je kuiten, maak cirkelbewegingen met je armen, enz. De spieren van je lichaam zijn onderling verbonden, dus hoe meer je stretcht, hoe meer je zult ontspannen.

5. Maak een wandeling

Best ga je even naar buiten voor een beetje koude lucht. Als je niet naar buiten kunt, zal zelfs een wandeling door het kantoor de monotone routine al verbreken. Focus je op het bewegen van je armen en benen, die al de hele dag niets doen. Zelfs even de trap oplopen kan al een groot verschil maken!

6. Beweeg

Misschien heeft je bedrijf wel een eigen fitnessruimte? Anders kun je er nog altijd voor kiezen even te fietsen, te joggen, of buiten een te frisbeeën of een partijtje voetbal te spelen met collega’s. Door te bewegen gaat je bloed sneller stromen.

7. Doe iets persoonlijks

Schrijf een e-mail, maak een persoonlijk telefoontje of stuur een sms’je. Doe in ieder geval iets dat je eraan herinnert dat je ook een leven hebt buiten je kantoor. Denk aan je partner of aan iets leuks dat heb hebt meegemaakt.

8. Drink een kopje thee

Koffie mag dan wel het meest populaire drankje zijn op kantoor, maar het gaat je stress niet wegnemen. Kies voor een kopje thee, liefst cafeïnevrije. Thee helpt je niet alleen ontspannen, maar is ook goed voor de spijsvertering.

9. Eet iets

Een lichte snack bezorgt je zintuigen eens een andere sensatie op kantoor. Kies voor iets met veel proteïnen, zodat je later op de dag niet weer honger krijgt en naar nog meer snacks gaat grijpen. Als je te veel eet, ga je je loom en lui voelen.

10. Drink iets

Het zal waarschijnlijk niet van iedere werkgever mogen, maar een pintje of een glas wijn bij de lunch kunnen je zeker helpen ontspannen. Houd het wel bij maar een glas, voordat je ‘te ontspannen’ wordt.

11. Lees een strip

Alles dat lichtjes intellectueel stimuleert geeft buiten je professionele bezigheden is een goede ontspanning. Je zult verrast zijn van hoe vijf minuten ontspanning je stress kunnen verlichten.

12. Plan je weekend

Kijk al eens vooruit naar je weekend of je vakantie, zo ga je je zeker beter voelen. Droom niet te veel weg, anders zul je je werkdag nog meer gaan verwensen. Denk gewoon een minuut of twee aan een zonovergoten strand of aan je luie zondagochtend.

13. Fris je op

Was je handen en plens wat water in je gezicht en in de achterkant van je nek. Koud water is verfrissend, maar kan ook je zintuigen opwekken.

14. Doe iets creatiefs

Teken een cartoon, maak een tekening, lees een gedicht, neem een foto. Dat zal je eraan herinneren dat je hersenen nog veel meer kunnen dan ze iedere dag doen.

15. Doe een boodschap

Ga even naar de bank of het postkantoor en doe iets voor jezelf. Je werk is lang niet alles in je leven!

Tags , , , , ,

Zo ga je om met stress op het werk

Stress op het werk, steeds meer mensen hebben er last van. Iedereen is anders, en iedereen gaat dus ook op een andere manier om met werkdruk. Sommigen lijken nooit last te hebben van stress, terwijl anderen zichzelf letterlijk ziek maken.

Kenmerken

Stress heeft een negatief effect op het immuniteitssysteem van de mens. Lichamelijke problemen die te wijten zijn aan stress, kunnen bestaan uit:

Slaapproblemen
Gespannen spieren en spierpijn
Hoofdpijn
Spijsverteringsproblemen
Gewicht verliezen of bijkomen
Hoge bloeddruk
Hartproblemen
verkoudheden, infecties en griep

Maar stress heeft ook een enorme invloed op je mentale toestand. Mensen die onder stress staan, gaan zich vaak terugtrekken, minder sociaal contact zoeken, meer ruzie maken thuis, enz. Emotionele problemen die gepaard gaan met stress, bestaan onder meer uit:

Angst
Nerveusheid
Irritatie
Frustratie
Moeilijkheden met concentreren
Besluiteloosheid
Overreageren
Verlies van controle

Zware stress of chronische onbehandelde stress kan zwaardere mentale problemen veroorzaken, zoals zelfmoordneigingen, depressie of verslaving.

Pas je manier van denken aan

De eerste stap in het tegengaan van stress is je concentreren op de positieve zaken. Als je merkt dat je werkproblemen steeds meer je gedachtegang bepalen, probeer ze dan te stoppen. Neem verantwoordelijkheid voor je acties en geef de schuld niet aan anderen. Probeer de dingen die je ergeren te benoemen: onredelijke deadlines, collega’s die te veel kletsen, een baas die te veel van je vraagt, enz

Pas je gedrag aan

Denk logisch na als je probeert de problemen aan te pakken. Je kunt je baas niet weerhouden van muggenzifterij, maar je kunt er wel op anticiperen en je er mentaal op voorbereiden. Je collega die te veel kletst, stoort waarschijnlijk ook anderen. Denk dus niet dat hij alleen jouw probleem is.

Stop met je zorgen te maken over de problemen waar je zelf geen controle over hebt en concentreer je op de dingen die je kunt veranderen. Wees zelfzeker, flexibel en begrijpend, ook al zal het je in eerste instantie veel moeite kosten.

Pas je levensstijl aan

Voldoende lichaamsbeweging, een goed slaapritme en gezonde eetgewoonten hebben een positief effect op stress. Beperk je verbruik van alcohol en cafeïne. Tai-chi, yoga of meditatie zijn goede stressverminderende activiteiten. Breng meer tijd door met je familie, vrienden en partner.

Tags , ,