Tag

Laat je werk op het werk

Ken je het gevoel dat je werk je privéleven steeds meer beïnvloedt, maar je niet weet hoe het te verhelpen? Herpak je dan vlug want een burn-out op je werk en zelfs een echtscheiding liggen op de loer. Iedereen met een drukke baan wordt op een bepaald moment geconfronteerd met de uitdaging het professionele leven te combineren met de privésfeer. Je moet deze twee domeinen goed van elkaar kunnen scheiden, want als dit je niet lukt, zal een deel van je leven er zeker onder lijden.

Hoe je relatie te verzekeren en je baan op afstand te houden?

Schud eerst en vooral alle stress van je af alvorens je thuis binnenkomt. Maak bijvoorbeeld een korte wandeling of luister in de auto naar je favoriete muziek. Dit zal je relatie ten goede komen want stress van je werk kan leiden tot onnodige ruzies op het thuisfront.

Ben je een geboren manager? Maak hier dan voor de volle honderd procent gebruik van op je werk, maar laat het achterwege als je thuis bent. Je wederhelft zit immers niet te wachten op allerlei bevelen want in een relatie wordt doorgaans geen hiërarchie getolereerd. Zet die leidingpositie dus van je af zodra je het werk verlaat. Bovendien houdt niemand ervan gedomineerd te worden. Vermijd dat gedrag in andere relaties.

Goed kunnen opschieten met je collega’s hoort bij een leuke baan die je met plezier doet. Toch moet je hiermee opletten, want de kans bestaat dat je deze vriendschappen op het werk te zeer doordrijft. Ze kunnen zelfs een bedreiging vormen voor je relatie. Bovendien loop je het risico om in je vrije tijd de problemen van je werk uitgebreid te bespreken met collega’s. Hierdoor ben je dus steeds meer bezig met je werk wanneer je vrij hebt.

Drukke banen zijn synoniem aan continu bereikbaar zijn. Toch moet je duidelijke grenzen stellen. Zet je op de werkvloer volledig in voor je baan, maar mijd enig contact wanneer je thuiskomt. Neem je gsm van je werk dus niet mee naar huis en zeg je collega’s dat ze rekening moeten houden met je werkuren.

Een succesvolle carrière uitbouwen en een goede relatie hebben kan dus zeker met elkaar gepaard gaan. Houd er wel rekening mee dat de twee domeinen elkaar niet gaan overlappen. Je professionele leven gescheiden houden van je privéleven is dus de boodschap.

Tags , , , ,

Hoe burn-out te voorkomen

Burn-out komt het vaakst voor op de werkplek. Maar er is wel een verschil tussen een paar slechte dagen en een echte burn-out. De meeste werkenden onder ons hebben wel eens een dag waarop ze hun werk saai vinden, zich te gestrest voelen of vinden dat ze geen appreciatie krijgen voor hun werk. Maar deze signalen wijzen wel op burn-out als:

- Je elke dag op je werk slecht vindt.
- Je vindt dat je werk tijdverspilling is.
- Niets wat je doet verschil lijkt te maken in een omgeving vol pestende collega’s, onwetende en ondankbare bazen, collega’s en klanten.

Oorzaken

Burn-out kan in iedere job voorkomen, hoewel het in bepaalde sectoren vaker gebeurt. Het meeste risico lopen de werknemers die zich onderbetaald, onderschat of te veel bekritiseerd voelen. Andere oorzaken bestaan uit:

- Onrealistische doelen die je jezelf of die anderen je opleggen.
- Te veel mensen verwachten te veel dingen van je.
- De regels die je opgelegd worden zijn te dwingend.
- Werk doen dat indruist tegen je eigen waarden.
- Verveling door werk dat nooit verandert of dat geen uitdaging vormt.
- Je gevangen voelen in een job die bij een van bovenstaande scenario’s past.

Burn-out voorkomen

De meest efficiënte manier om burn-out te voorkomen is door gewoon te stoppen met wat je bezig bent, of dat nu betekent dat je van job moet veranderen of een ander carrièrepad kiezen. Maar als dat geen optie voor je is, kan je nog een paar dingen doen om je situatie te verbeteren:

Schep klaarheid over de inhoud van je job: vraag je baas om een geüpdatete beschrijving van je taken en verantwoordelijkheden. Zo kan je makkelijker duidelijk maken dat bepaalde taken niet door jou gedaan moeten worden.

Vraag een overplaatsing aan: als je werkgever een groot bedrijf is, kan je een slechte omgeving ontvluchten door een overplaatsing  aan te vragen naar een andere vestiging of een ander departement.

Vraag om nieuwe taken: als je dezelfde taken al heel lang doet, vraag dan of je eens iets nieuws mag proberen.

Neem vrij: als burn-out onvermijdelijk lijkt, doe je er goed aan een tijdje niet te gaan werken. Als  je echt een burn-out hebt, zal de dokter er mee instemmen dat je beter thuis blijft. Gebruik de tijd die je hebt om je batterijen op te laden, zodat je alles weer in perspectief kan zien.

Tags , ,

Burn-out: oorzaken, symptomen en remedies

De hedendaagse werkcultuur bestaat uit zware taakbelasting, lange werkdagen en weinig vakantie. Het is dan ook geen wonder dat steeds meer mensen te maken krijgen met een burn-out. We overlopen even de oorzaken, symptomen en remedies van dit eigentijdse fenomeen.

Oorzaken

De oorzaken van een burnout kunnen sterk uiteenlopend zijn. Enkele mogelijkheden zijn:

Je voelt je overbelast
Je hebt geen zeggenschap over je werk
Je bent onderbetaald
Je hebt geen goede band (meer) met je collega’s
Je voelt je niet gerespecteerd
Je voelt je onrechtvaardig behandeld
Je waarden en normen staan lijnrecht tegenover die van het management

Symptomen

De kwaliteit van je werk gaat er op achteruit, maar het kan je niet schelen
’s Zondags voel je je depressief bij de gedachte dat je de volgende dag alweer moet gaan werken
Je moet jezelf ’s morgens uit bed slepen, waardoor je constant te laat komt
Je geraakt geïsoleerd en bent erg prikkelbaar
Je meldt je ziek, terwijl je gezond bent
Je voelt je mentaal en psychisch uitgeput
Je hebt niet genoeg werk om je dagen te vullen, maar hebt niet de motivatie om extra taken te zoeken
De tijd lijkt wel stil te staan en je kijkt constant op de klok
Je ziet geen uitdaging meer in je job

Remedies

Concentreer je op dingen die je zelf in de hand hebt
Zorg dat je genoeg slaapt, eet gezond, doe aan sport en praat over je problemen met vrienden en familie.

Take a break
Een ontspannende vakantie kan wonderen doen. Soms helpt het om even afstand te nemen en alles eens rustig op een rijtje te zetten.

Praat erover met je baas
Vertel je baas waarmee je het moeilijk hebt en leg hem specifieke oplossingen voor. Vraag bijvoorbeeld om betere werkuren, opslag, promotie, een extra collega, …

Is er nog steeds geen verbetering in zicht? Dan wordt het tijd om over drastischere mogelijkheden na te denken:

Raadpleeg je bankrekening en reken uit hoe lang je kan overleven zonder een nieuwe job

Zoek uit of je in aanmerking komt voor een loopbaanonderbreking

Ga op zoek naar vacatures die beter aansluiten bij je wensen

Tags , , ,